サカナの缶詰が素晴らしいことに最近気付いた

お魚料理を食べたいと思うのですが生のお魚を使って料理するのが億劫・・・。
生魚の臭みが気になるし調理器具にも生臭いニオイが付いて買おうという気がおきません。

ですが魚は美容にも健康にも欠かせない食材。どうしても食べたいと思って近ごろ気づいたのはサカナの缶詰が素晴らしいと言うことです。
調理した魚を缶詰にしたものは完璧です。味付も誰もが好むように上手に仕上がっているし、なんと言っても骨まで食べられるように調理されています。

圧力鍋でお魚を料理すると魚によっては骨まで柔らかくなって丸ごと食べられます。魚のカン詰めも同じように調理してあるので大きな骨も全て食することができるのです。

魚の骨にはカルシウムがいっぱい!魚の身からは豊富なタンパク質が補えます。お魚は人のからだを作ってくれる欠かせない食材だからこうやって取り入れればいいんだと気付いたのです。

最近ではサバの味噌煮や鯖の醤油煮をしょっちゅう食べています。おかずとしても優秀です。

ハタチくらいの頃は、警戒心無く紫外線にあたり、30歳の頃には育児に没頭、40代になったらなんとか自由な時間が少しずつでてきました。美容については興味を持ってはいましたが、とりあえずのスキンケアで十分という感じ。

ただ、四十歳を超えるとそうも言っていられません。しみ・しわ・くすみと課題は増えていく一方。

第一に、ストレスを解消する事。イライラしているとニキビなど肌が荒れてしまいます。
お風呂の中でゆったりとくつろぐ。音楽を聞いたりすると優雅な気持ちになる。短時間でも幸せな時を過ごせるので、ゆったりした気持ちになる時間を作る。

寝る時間はしっかり確保できるように心がける。本当なら7時間くらいはとりたいところだけど、流石にムリなので、夜の十時には寝るようにして、5:00に起きるよう心がける。

これで肌荒れする事は少なくなりました。22時からのお肌のゴールデンタイムに、肌を休息させるようにする。
一週間に一度、ベッドの中でフェイスパックをする。横になっている方が肌が潤うという話を聞き、このやり方で行っています。
パックをした翌日は潤っているように感じています。

 

タンパク質と炭水化物を多めに食べる

以前体調を壊して痩せすぎてしまったことがあります。世の中痩せていることが良いといった傾向がありますが、痩せすぎると肌荒れをしたり体力が落ちてしまって元も子もありません。

そこで体重を増やすことにしたのですが、これがなかなか増えなくて苦労しました。普通に食べているつもりでも体重のキープは出来ても増やすのは難しかったのです。

ただ増やすだけならカロリーの高いものを食べればいいですが、健康的に体重を増やすとなれば食べるものにも気を付けなければなりません。
体重を増やすために食べるのを増やしたのは、赤みの肉などのたんぱく質です。プロテインもいいと聞きますが、出来れば自然な食べ物を食べて健康的に増やしたかったのでとにかく肉類を食べるようにしました。
脂身が少ない部分を選んで胃もたれしないようによく噛んで食べたり、お米も多めに食べるようにして野菜などもバランス良く摂取したのも良かったと思います。

食べるだけではなく、日ごろの生活の中でよく歩くようにして体力を消費してよく眠ることで食欲を出すようにして、月に1キロほどを増やすのを目標にしたところ、今ではほど良い健康的な体型を保つことが出来ています。良く食べて良く眠り、良く動くことが健康的に体重を増やすのに大切なようですね。