Category Archives: 健康

心がけていること

私は最近中年で体に脂肪がつき背中にも付きだして来たので気にしているのがやはり動くという事でしょうか。運転も出来るだけ控え自転車で移動しますと代謝もよくなりお腹も気持ちよくすき、気持ちよく食事と食欲が丁度バランスよくなります。

食事で気を遣っているというかインスタント食品はほとんどここ数年食べていません。だからと言って体にどう変化しているかまでは分かりませんが健康でいるために、とりあえずそうしています。

和食中心の食生活で野菜を多くとり老廃物を体に貯めないようにしています。味噌汁には具を多く入れてだしと共にあれば昆布だしにしたり、煮干しを入れそのまま食べていますと、カルシウムも補強できここ数年骨密度もいいです。ほぼ平均ぐらいです。

太陽に当たることも大事ですので自転車を乗るのもいいことだらけです。今の季節的に良いので四季感が見受けられリフレッシュされそうです。膝にも自転車ですと負担も少なく、エコでお財布にも環境にも優しいです。

食事は健康の要

若いころは好きなものを食べるような生活をしてきましたが、年齢を重ねるにつれて油っぽいものや極端に味の濃いものが苦手になってきたりするのは、そもそも体がそれを欲していないのだと感じます。

健康のためには食事と運動と睡眠、の三つが重要であるというのはよく言われますが、そのなかでも食事というのは健康を保つために工夫のしやすいものだと思います。たとえば睡眠は時間を確保しないとどうにもなりませんよね。ですが、食事に関しては自分の選択を変えることによってなんとでもなるものです。

お肉にするか? 魚にするか? 揚げるか? 蒸すか? そういった選択の多くから食事はなりたっています。無理にダイエットなどの食事制限をすることがなくとも、より健康な食事というのはできるものです。

運動についても、適切な食事をしていれば、普通の生活で運動は十分なはずです。偏った食事、余計な量の食事をとっているからこそ、普段の生活以上の運動が必要になってきてしまうのです。

自分の身体をつくっているものは食べたものにほかならないわけですから、やはり食事を中心に考えて健康づくりはしていきたいものですね。

脱水症状で思い知った食事の大切さ

数年前、原因は分からないまま高熱が続いたことがありました。
体温は2日間続けて40℃を超え、本当に辛かったです。
起き上がることも歩くこともやっとなので、水を飲むのもしんどく、ほとんど何も飲み食いしませんでした。

3日目にあまりに熱が下がらないので、母に車を出してもらい、病院へ。
結果、即入院となりました。

高熱も心配と言われましたが、何よりも入院の原因となったのは脱水症状でした。
お医者さんが言うには例え水分だけをいつも通り摂っていたとしても、食事の中にも水分が多く含まれているとのこと。
飲み物を飲んでいるから安心ということではないようです。

しかし、3日間何も食べずフラフラの状態の私はまったく食欲がわかず、入院してから数日たっても飴玉ひとつ食べるのもしんどいほどでした。
「病院食を半分でも食べられるようになったら退院」とまるで摂食障害で入院しているかのような条件が出されました。

結局その条件をクリアしたのは入院から1週間後。
体調が悪いから食事が摂れないのか、食事が摂れないから体調が悪いのか、たぶん両方正解なのだと思います。
病院食を半分食べきった私はすぐに元気になり、退院することができたのでした。

野菜で体も心も快調です

一人暮らしをしていた頃、吹き出物が常に顔に現れていた時期がありました。
その頃は食事に気を遣わず、チャーハンくらいしか手作り料理を食べた記憶がありません。

やがて結婚をして子供が生まれ、料理は苦手ながらも食事に気をつけるようになりました。

お肉は外食や外で買ったお弁当で食べる機会が多いのと、さっと調理ができるのでいざという時のお助けメニューと考えています。
普段は野菜と魚を意識して多く取り入れています。

幸いにして子供はふかしただけのジャガイモや焼き魚を喜ぶので、それら比較的簡単に用意できるものと手間のかかる白菜サラダなどを組み合わせています。

以前栄養学の本を読んだこともありましたが、細かいバランスを考えながら献立を決めるのが手間で諦めました。
魚または肉料理と野菜料理を2、3品にご飯とお味噌汁です。

結婚以来これを続けていますが、吹き出物も出なくなり、食後は満腹感というよりも満足感を覚えるようになりました。
食べてきたものが自分の体を作っているのだと実感しています。

「野菜を食べなきゃ」と考えることにも意味がある

野菜を食べなかった時には身体に様々な支障をきたします。
ビタミン摂取や食物繊維は身体にとって欠かせない栄養素。
だから野菜は食べなくはならない食材と心得ましょう
そして、それを心掛けること自体が既に健康効果となっています。

「野菜を食べよう」と考えれば、どんな献立にしようかと頭を捻ります。

季節のものにしようか。
生のままで食べようか。
それとも煮込んで温まりながら食べようか。

そんな思考が全て「食べる」ことの楽しみに繋がります。
食は楽しんで食べるからこそ、栄養になるのです。

また、野菜の繊維をよく噛むことも、実に健康的な行為です。
噛めば唾液が出て、消化を助ける結果に繋がります。
そして肉類と異なり、野菜は様々な歯応えが感じられます。
この固い、柔らかいなどと感じながら噛むことが食事に大きな満足度を与えてくれるのです。

煮てもよし。
生でよし。
ジュースにしてもよし。

野菜は様々な表情で私達の栄養摂取を支えてくれています。
「野菜を食べよう」と心掛けることは、健康への意味ある一歩となるのです。

体のだるさがなくなりました

今までは朝起きてご飯の準備をするのもめんどくさいしだるいしやりたくないしなぁと適当に済ませていました。最近ブームの飲食店も野菜中心ばかりで何がいいんだろうとも思っていました。

しかしダイエットを始めるようになってから野菜は肉よりもカロリーが低く栄養素も優れていることを改めて知ったのです。今までそんなことは気にしていませんでしたので数値などを見比べて自分の人生どれだけ損をしてきたのか、と思ってしまいました。

今からでも遅くないだろうと思い、生活を野菜中心に変えてみました。夜はあっさりとレタスのしゃぶしゃぶにしてみたり、キャベツをチンしてみたりなど夜だけ野菜多めにしてみました。

すると朝起きるのもだるくないしむしろ目覚ましがなる前に起きることができるし、低血圧だったのですがそれも改善されるようになったのです。
今まで適当にサプリメントなどで補ってきていた栄養素を野菜にしただけで随分と生活も変わってきました。また野菜を噛むことで血行や血流もよくなってきたので嬉しい限りです。

嫌いな野菜は混ぜ込み作戦!

野菜ってなかなかたくさん食べられませんよね。
特に男性と子供!
私は主婦ですが本当に困ったものです。
私自身はとても好きで、サラダはもちろん、どんな調理がしてあっても食べるのですが、旦那と子供は食べてくれません。そうなると自分が食べるためだけに…と思ってしまい、買うのをためらってしまうのです。

初めはジューサーで野菜ジュースにしてあげていましたが、見た目も匂いも味ももろに野菜だったためか飲んでもらえませんでした。
そこで最近は少々手間がかかりますが、かなり細かくしてさりげなく料理にまぜんでいます。
あからさまに野菜!という感じだと全く受け付けてくれませんので。
細かくする作業も手作業でもいいですが、もし自宅にミキサーがあるなら、ペーストになるまで細かくしてくれるので便利ですよ!

以外と、ハンバーグや肉団子にそのぺーストを入れても、お肉の味が強いからか食べてくれるのです。
やはり好きなものにさりげなく混ぜ込み作戦が一番野菜を食べてくれますね。

生野菜に救われた

一度食費を切り詰めすぎて野菜不足になり、とても野菜が食べたくなってスーパーできゅうりと人参とドレッシングを買って食べました。
そのまま軽く水で洗ってそのままガリボリ食べたら凄く美味しい!
頭も朦朧としてたのに一気に目が覚めたような覚醒したような「野菜ってこんなに美味かったのか」と本気で思いました。

それから一日三食のお供に、おやつ代わりにきゅうりと人参をドレッシングでガンガン食べたら今度はキャベツも食べたくなりました。
もう早く食べたくて包丁で切るのではなくレタスみたいにちぎってもりもり食べてしまいました。
不思議と過熱や調理したのはあまり興味がなく生でバリバリ食べるのが心地よくてこれは本当に体が野菜を欲してる証なのかもと思いました。

他にもピーマンレタスセロリと生で食べれる物を食べ数日経つとそれまで背中や指の関節痛があったのがなくなりました。
野菜から摂れる栄養が体を救ってくれたのかもしれません。
野菜は本当に体にとって大切です。

早寝早起きと休肝日ならぬ休PC日で身体と目の健康を保っています

健康と言えば、独身の時は夜更かしどころか徹夜もあり、金曜日の夜などはオンラインゲームで夜を明かして朝から寝る、なんてこともしていた私ですが、結婚してからは健康をかなり意識しています。家族のためにも長生きしないといけないですしね。

そこでもっとも気を付けていることは、やはり早寝早起きです。具体的に言えば、まだ小さい子供を21時から22時くらいまでに寝かしつけをしつつ、そのまま寝てしまいます。
22時前に寝るなんて以前は考えもしないことでしたが、これがやはり日中の眠気や疲れやすさにわかりやすく影響します。昼食後も眠気なんてこないですし、日々快適です。ゲームやその他一人の時間は、朝6時くらいに起きて1時間くらい自由時間としています。

また、その自由時間についても、一週間に二度ほど、PCやゲームなどをしない、休PC日としています。仕事上でもPCを使うため、これをしないとかなり疲れ目になってしまいます。目の健康は本当に大事です。この休PC日を作るだけで、目薬が必要なくなったほどです。

どちらにしても、健康にもっとも大事なのは休息です。どんなサプリよりも、きちんと休みを取る、これは健康の秘訣だと思います。

歯が命

「歯が命」

ちょっと笑ってしまいました?
もしかして このフレーズ懐かしい?

でも 残念ですが 本当なんです。健康を気にする方は食べ物や運動の前に 先ずは歯医者ですね。虫歯や噛み合わせ 歯石に歯周病 口臭 口の中の病は身体からの見え無い病のサインなんです。

私は幼い頃から歯医者にはきちんと定期的に検診を受ける習慣が有りましたが 主人は私と結婚するまで歯医者なんて 歯が痛く成れば行くって言う 普通の考え方の人でした。

虫歯も痛く無ければ行来ません。

しかし私は主人の口臭と歯石と歯肉炎が気になり歯医者へ行くよう話しました。主人は歯医者に行くようになりましたが 時は既に遅しでした。

主人は心臓の病で倒れましたが 奇跡的に助かり元気に成りました。今では私同様歯医者に定期的に検診に行くようなりました。

高血圧の方も 歯医者と高血圧は無関係だと思っているかも知れませんが 高血圧のお薬も大切です。食事も運動も大切ですが 一度歯医者へ行ってください。高血圧もお口の病と関係があります。